春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！

　　二十四节气蕴含着的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分。

　　各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考。

　　贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。今日雨水，我们一起健身添活力。

2月19日，二十四节气中的第二个节气“雨水”。这一天后，雨水增多润泽万物，大地间一派开春气象。

雨水虽是春天的开篇，但此时冬天的寒意尚未散尽，外出锻炼可要注意保暖。

“锻炼时要注意别受凉。大家可以居家健身，增加身体活力。”贵州省体育科学研究所副所长、体育“科”代表指导老师李振华推荐大家居家锻炼，可以选择太极拳、八段锦、爬楼梯、跳绳、瑜伽、健身操等运动。

省运会群体冠军进社区开展健身操教学(资料图)

雨量渐增，大家注意穿衣以防湿气入体的同时，饮食上也要保持营养均衡。

“食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，注意健脾驱寒，少食辛辣、油腻、生冷之物。”李振华说，春季肝旺脾弱，饮食上宜少酸多甜，可多食大枣、菠菜、茼蒿、山药等，“祛湿食物可以吃高粱、扁豆、冬瓜。”

贵阳市运动会举办健身瑜伽展示赛(资料图)

此外，风多物燥的天气易使口舌干燥，李振华建议大家的食谱上，多加一些新鲜蔬菜、水果，以补充身体内的水分，而汤粥可以多食枸杞粥、红枣粥、银耳粥、南瓜粥等。

贵州省第九届老年人运动会健身气功比赛(资料图)

气温回暖，恰逢春节小长假收假，你是不是有点犯"春困"？李振华建议，调整生物钟，早睡早起，作息规律；加强体育锻炼，增强血液循环和呼吸功能，给大脑提供充足的氧气；平时可以多晒太阳，保持心情舒畅。